PANİK BELİRTİLERİNİN İLKİNDE BİR ŞEY YAPIN

Uzmanlara göre, panik belirtileri ortaya çıktığında bir nesneye odaklanarak göz hareketlerinizi kontrol altına almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Milyonlarca kez izlenen Instagram videosunda, travma terapisti Lauren Auer, bu teknik için fosforlu kalem kullanacağını ancak herhangi bir nesnenin de kullanılabileceğini belirtti.

ODAK NOKTASININ DEĞİŞTİRİLMESİ

Bu basit teknik, bir nesneye yakından odaklanarak bakıp sonra uzaklaşarak tekrar bakmayı içeriyor. Uzmanlar, bu hareketin okülokardiyak refleksi harekete geçirdiğini ve vagus siniri üzerinde sakinleştirici etki yarattığını açıklıyorlar.

Okülokardiyak refleks, göz kasları arasında basınç uygulandıktan sonra kalp atış hızının düşmesine yol açar ve stres tepkisini azaltabilir.

ÇALIŞIYOR AMA…

Çalışmalar, bu tekniğin sempatik moddan dinlenme moduna geçişi desteklediğini gösteriyor. Kalp atış hızını yavaşlatarak vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ancak nefes hızını doğrudan etkilemeyebilir. Her durumda, nazikçe uygulanırsa rahatlama ve sakinlik hissine katkıda bulunabilir.

Birçok insan, bu yöntemin panik belirtilerini hafiflettiğini iddia ediyor ancak ciddi durumlarda etkili olmayabilir. Her durumda, günlük gerginlikle baş etmek için iyi bir teknik olarak öneriliyor.

PANİK ATAK

Her yıl birçok insan panik veya kaygı atağı geçiriyor. Bu atağın nedenleri belirsiz olabilir ve belirtileri genellikle aniden ortaya çıkar. Fiziksel ve zihinsel belirtiler arasında göğüs sıkışması, hızlı nabız, hiperventilasyon ve panik duyguları yer alabilir.